基礎代謝とは

基礎代謝とは、普段無意識に消費されるカロリーのことですが、脳や臓器、筋肉などで、寝てしまって意識がない時や、横になってTVを見ている時にも消費されるカロリーのことを言います。ですので、一日活動するために、最低限必要な一日のカロリーが基礎代謝になります。この基礎代謝のカロリーよりも低い摂取カロリーにすれば、蓄積された体内の脂肪を体が勝手にエネルギー変換しますで、その結果、体脂肪が減っていくことになります。 基礎代謝の算出： 例：２０歳の女性で体重が５０kgであれば、
一日分の基礎代謝は５０×２３．６＝１１８０kcalになります。 女性

年齢	体重１kgに対して一日に必要なkcal
１～２歳	５９．７
３～５歳	５５．２
６～７歳	４１．９
８～９歳	３８．３
１０～１１歳	３４．８
１２～１４歳	２９．６
１５～１７歳	２５．３
１８～２９歳	２３．６
３０～４９歳	２１．７
５０～６９歳	２０．７
７０以上歳	２０．７

*注意
妊婦さんは、以下のキロカロリーを上記の基礎代謝にプラスして下さい。 妊婦：初期＋５０kcal
妊婦：中期＋２５０kcal
妊婦：末期＋５００kcal
授妊婦＋４５０kcal 男性

年齢	体重１kgに対して一日に必要なkcal
１～２歳	６１
３～５歳	５４．８
６～７歳	４４．３
８～９歳	４０．８
１０～１１歳	３７．４
１２～１４歳	３１
１５～１７歳	２７
１８～２９歳	２４
３０～４９歳	２２．３
５０～６９歳	２１．５
７０以上歳	２１．５